坐姿推胸60kg相当于卧推（坐姿推胸）
大家好,小问来为大家解答以上问题。坐姿推胸60kg相当于卧推，坐姿推胸这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、开始健身的朋友，固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式。
2、所以，在开始健身的前2-3个月最好多加强固定器械练习。
3、胸部练习器械是坐姿推胸训练器，它可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。
4、为今后进行大强度的卧推练习打下坚实的基础。
5、 首先让我们了解坐姿推胸练习的基本要领： 动作要领：首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧，之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1秒钟，还原，同时吸气，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进行练习。
6、坐姿推胸练习 来源：冯宝 [点击放大] 运动频率和时间：每次练习3-4组，每组练习15-20次。
7、经过一段时间的练习之后，可以逐渐地增加重量，进行递增练习。
8、每次练习4-6组，每组的次数为：20次.15次.12次.10次.8次和6次。
9、 注意事项：第一要注意肘关节不要在推起重量的时候伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。
10、第二要注意推起和还原时肩部始终放松，避免受力。
11、否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。
12、第三要注意的是靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。
13、所以要靠大脑控制将发力点放到胸上。
14、才会有效的锻炼到胸大肌。
15、 训练水平高的朋友也可以在自由重量练习胸部以后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。
以上就是【坐姿推胸60kg相当于卧推，坐姿推胸】相关内容。