瑜伽，作为一项舒缓、宁静的运动，确实能给人体带来很多好处！但是由于每个人的领悟和坚持程度不一样，每个人的感受也是不一样的，概括来讲，长期练习瑜伽会有以下几个方面的好处。

通过长期坚持瑜伽的练习，改善人体形象是毋庸置疑的。不仅仅可以改善圆肩驼背、腰弯腿曲的不良身姿，还可以增加血液和淋巴系统的循环，加速人体细胞的新陈代谢及排毒，增加人体免疫力。 坚持长期练习瑜伽，还可以有效的有效减少身体各部位多余脂肪，拉伸肌肉线条，得到一个完美的身材。 瑜伽体式中的一些反重力体式和扭转体式，有很强的抗衰功效，可以使人保持年轻态，延缓衰老。等等，都是瑜伽给身体健康带来的好处。所以，练习瑜伽会让你得到一个健康的身体！

练习瑜伽的人都知道，瑜伽不仅仅注重身体的修炼，更注重内在的协调。瑜伽讲求舒缓、宁静、祥和，练习瑜伽可以培养人的专注、执着、宽容。 长期练习瑜伽，使人的内心世界变得丰盈，精神世界丰富多彩，懂得感恩。 瑜伽的呼吸法、冥想和打坐，都有助于调节人体神经系统，净化心灵，消除紧张、焦虑和不安等坏情绪。使人保持健康良好的心态。所以，练习瑜伽你会拥有一种健康的心态！

瑜伽练习者通过瑜伽练习和感悟，会越来越会生活，越来越会享受生活。 长期坚持瑜伽的练习，会通过瑜伽运动时间的安排，营造劳逸结合的生活状态。 练习瑜伽提倡干净、健康、清淡的进食。长期练习瑜伽的人，会慢慢把这种饮食习惯带到生活中，并会分享感染到身边的人。所以，长期练习瑜伽你会享受到一个健康的生活！

尽管练习瑜伽的好处有很多，但是，患有心脑血管疾病、外伤以及其他不适宜练习瑜伽的人请不要擅自练习，在咨询医生后才可以尝试！

练习瑜伽的好处，有人得到了很多，有人却感受不多，其实，都是在于自我的坚持、喜爱、觉知和领悟。如果你现在正在练习瑜伽，那么就要不急不躁，时间会给你满意的结果！

（图片来源于网络）

　　经常练习瑜伽对健康的10个好处

　　1.提高灵活性、力量和姿势

　　练习瑜伽有助于伸展和锻炼身体肌肉。像平板支撑这样受欢迎的姿势可以同时锻炼你的手臂、腿、肩膀和腹肌。练习瑜伽不需要非常灵活，瑜伽的美妙之处在于它可以在任何水平的能力下练习。

　　经常做瑜伽有助于改善你的姿势，让你走得更高，坐得更直。由错误的身体姿势引起的疼痛，如背部疼痛也可以减轻。

　　2.拥有更好的全面健康

　　当你想要改善你的健康状况时，我们大多数人想到的都是在健身房不停地喘气。但是重训并不是唯一的健身方法。瑜伽能给你健身房所能提供的一切，但是以一种平和、安全、更全面的方式。它将有氧运动、功能训练和力量训练融为一体。这种锻炼最好的部分是它可以在你自己的家里按照你自己的节奏进行。

　　3.减肥

　　你不需要练习高温瑜伽，也不需要在瑜伽体式中弯下腰来减肥。温和的瑜伽练习可以促进新陈代谢系统，帮助燃烧脂肪，从而减肥。做瑜伽还可以帮助恢复体内的激素平衡，使体重正常化。

　　皮质醇的水平会降低，从而减少暴饮暴食。经常做瑜伽还能加强身心的整体联系，帮助你更有效地处理不愉快的情绪，而不是去找食物来压抑这些情绪。

　　4.恢复精力

　　每天只需几分钟的瑜伽，就可以为我们忙碌的生活提供所需的能量，让我们保持更长时间的活力。

　　每天的瑜伽练习将唤醒我们身体的主要能量中心(称为脉轮)。为了获得额外的能量，最好的姿势是伸展脊柱的姿势，比如树式，让能量在全身循环，还有像眼镜蛇式那样打开胸腔的姿势，鼓励更多的呼吸。

　　5.减轻压力

　　瑜伽已经被证明是一种神奇的减压方式。任何瑜伽练习，即使是每天短时间的练习，都应该由三个要素组成;姿势，呼吸和冥想。研究表明，那些经常锻炼这三种要素的人能够更好地调节心率变异性(HRV)。这通常意味着他们的心率较低，使身体能够以更灵活的方式应对压力。

　　放松的瑜伽姿势可以让你的身体和大脑都平静下来。

　　你是否承受了太多的压力，以至于晚上无法入睡?研究表明，练习瑜伽可以减少甚至完全预防失眠。当失眠时，练习放松的体式或姿势，如前屈或仰卧，把脚放在墙上，可以让你的身心平静下来。

　　6.更好的呼吸

　　深呼吸和平静的呼吸是每一个瑜伽练习的基本部分。瑜伽呼吸法(称为调息法)的重点是试图放慢呼吸，从你的胃到你的肺的顶部完全呼吸。

　　这些方法会让你感到更加放松和平衡，帮助你自信和平静地面对每一天。它们也有一些很好的副作用，包括增加肺活量和更多的潮气量(你的肺在任何时候可以容纳的空气总量)。你可以在日常生活中随时采用这些技巧。它们可以帮助你在紧急情况下保持冷静，在有压力的情况下更清晰地思考，还可以帮助减轻疼痛。

　　7.更快乐

　　在日常生活中增加一些瑜伽姿势可以让你在情感上变得更强大、更快乐。研究表明，经常练习瑜伽和冥想可以提高血清素水平(快乐荷尔蒙)。

　　每天15分钟的瑜伽可以改变你的大脑化学反应，改善你的心情。

　　同样的研究表明，长期练习瑜伽的人大脑中与满足感相关的区域更大。另一项研究表明，练习瑜伽后，大脑中的伽马氨基丁酸(GABA)水平更高。GABA水平越高，抑郁和焦虑的程度越低。简单地说，每天15分钟的瑜伽就可以开始改变你的大脑化学反应，改善你的心情。

　　8.变得更专注

　　瑜伽和正念是相辅相成的。练习瑜伽时，你会把你的意识转移到特定姿势的感觉、思想和情感上。这种意识会让我们的大脑回到当下——正念的主要目的——在那里它可以保持快乐和专注。

　　练习正念具有持久的身体和心理益处，这与瑜伽的益处非常一致。你会感到更加平静和放松，压力和焦虑也会减少。你会体验到更高的能量和热情，更自信和自我接纳。

　　9.提高注意力，思路更清晰

　　瑜伽姿势和冥想要求你专注于你的呼吸。观察你呼吸的过程会使你的大脑平静下来，使你的精神更加放松。早上冥想几分钟可以让你一整天都更专注。观察你呼吸的过程会让你的大脑平静下来，让你的精神更加放松。

　　通过减少精神压力和身体紧张，并拥有更有条理的想法。当我们能够理清思绪，恢复精力时，认知功能就会得到改善。通过瑜伽来减少精神压力和身体紧张，你就能思维更敏捷，思维更有条理。

　　10.延缓衰老

　　正如你现在所知道的，每天的瑜伽会帮助你提高你的健康水平，调节你的心率，减轻你的压力水平，让你成为一个更快乐的人。

　　众所周知，瑜伽可以降低患心脏病的风险，还可以降低呼吸的速度，而呼吸的速度与寿命的长短直接相关。最近的研究表明，瑜伽中的冥想元素也可能通过保护染色体末端的端粒(cap)来帮助延缓衰老过程。

瑜伽其实并不难。

难的是你是否有一个持之以恒的决心，这点很重要。做任何事都是，不能只有三分钟的热度，还需要有坚持到底的决心。

练习瑜伽时，开始你会觉得不适应，但是慢慢的身体开始适应这种训练的时候，你就会觉得练习瑜伽是一件得心应手的运动，你会很轻松的驾驭它。

如果您正在寻找一种健康积极的活动，瑜伽是一个很好的选择，专注于身心健康。瑜伽帮助我们处理焦虑、压力和抑郁。

如果您一直想知道瑜伽是否适合您和您的家人，那么请参考瑜伽的以下好处，因为它们将帮助您和你的家人以积极健康的方式度过生活。

• 专注于呼吸

当我们教学员注意他们的呼吸时，我们教他们把注意力集中在内心，反过来，练习正念。这不仅对垫子有帮助，而且实际上可以帮助青少年应对压力，恐惧和焦虑。它允许他们练习自我意识并教他们控制自己的情绪。

• 建立平衡

平衡的重要性对我们的发展至关重要。瑜伽是一种很好的工具，不仅可以发展身体平衡，还可以培养情绪和思维集中。随着年龄的增长，平衡是一切的关键因素 - 从工作到社交生活，饮食和其他生活方式因素。

• 培养同情心

瑜伽传授的不光是一种运动技能，还能教导他们慈悲和善良的价值观。瑜伽首先教导自我同情和意识，反过来向他人辐射。

• 提高身体素质

学习瑜伽有助于我们学会尊重身体的局限性，并教导我们重视身体技能。身体意识可以帮助我们培养对身体的爱惜和尊重，这对身体和情感都有益。

• 建立自尊

瑜伽培养健康的自尊，因为它注重自我改善，与许多其他身体活动不同，它不是一项竞技运动。相反，我们根据自己的目标来衡量进步，而不是其他人的能力。正确的瑜伽教练也为我们创造了一个积极的环境，让大家了解自己和彼此，这也有助于培养积极的自尊心。

• 培养兴趣

不管是一个人还是很多人一起练习瑜伽，做瑜伽最重要的一点是，它真的很有趣！无论您是在瑜伽课还是在家做一些有趣的瑜伽姿势，我们都将享受到常规瑜伽课程所带来的挑战和健康益处。

• 建立持久的友谊

瑜伽是特别的，它可以单独练习，也可以是一群志同道合的人，他们也对瑜伽的积极因素感兴趣。这只是瑜伽为我们交朋友提供绝佳机会的原因之一。

寻找一个瑜伽工作室可以为我们提供一个互相鼓励、互相帮助的环境，让我们通过瑜伽加强沟通和对他人的尊重。

• 放松心情

现在社会压力越来越大，我们需要一种运动来宣泄或者协调这种压力，瑜伽有助于我们如何放松，晚上练习一些缓慢移动的姿势也可以帮助他们获得良好的睡眠。

• 塑造健康的身体形象

工作、家庭、社交，媒体和同行的压力都会对我们产生负面的身体形象感。瑜伽通过提供健康的环境来解决这个问题。通过建立内部信心，让我们不太可能受到负外部因素的影响，外在的形象气质都能很好地塑造。

当我们练习瑜伽时，我们通常渴望与朋友分享，瑜伽对我们来说是一件好事。传递能够提供安心和健康身体健康的东西是真正的礼物，这将产生长期持久的积极影响。

练习瑜伽之后给你带来什么改变？印象最深刻的一件事是？

生活就像是多诺米骨牌反应，常常会因为一件简单的小事会产生很多的连锁反应。很多人在一开始练习瑜伽的时候能，并没有想到会因为一件小事，会自己的生活产生那么多深远并且重大的影响。很多人练习瑜伽之后，因为瑜伽而开始自律的生活，很多人在练习瑜伽之后开始慢慢的注重饮食，身材慢慢好起来，连桃花和一些运气都开始慢慢的好起来。

跟着我一起练习瑜伽，看看练习瑜伽之后，你的生活会发生什么改变~~~~~因为每一个瑜伽的体式和功效都是不同的，在你练习瑜伽之后，可能生活仍然是平静而幸福的，但是在你练习瑜伽之后，更多的身体改变会给你带来健康和气质，看看下面的瑜伽体式，那些是你喜欢和适合的，一起来练习吧，一起让生活发生改变，变得更美，更有意义。

束角式

1.身体坐立在地面上，双脚向前伸展，双手平放身体两侧。

2.将右腿和左腿收回，两个脚掌相对坐立在地面上。

3.双手从身体两侧慢慢向上，几个在头顶合十。

4.身体腰部慢慢弯曲，带动身体向前移动。

束脚式最考验的就是胯部以下的韧带力量，如果胯部韧带足够柔软，那么我们在练习这一个动作的时候，就会感觉到轻而易举。

侧鸽式

放松身心跪坐在地面上，左腿慢慢向背后抬起。同侧手臂弯曲向下至脚尖可搭在手肘部位既可，双手紧紧相扣注意保持脚部的高度.侧鸽式体式可以在燃烧我们腹部脂肪，增进肌肉缓解我们平时工作的疲劳，让我们更好的工作生活.

单手蛇式变式

Step1：双腿由绷直状态慢慢弯曲，直至双腿呈“蹲立”状态。

Step2：大腿肌肉与小腿肌肉相紧贴，随后将双臂、右腿伸出，身体只留左脚支撑。

Step3：目视前方，维持3-4分钟即可。

练瑜伽有什么好处？

练瑜伽的好处，其实没有办法说。因为练瑜伽对一个人的影响是潜移默化的，有种润物细无声的改变。有时连自己也分不清是从什么时候改变的，这种改变是不是全部来源于瑜伽。

因为据我观察，每一个人的生活中只要有一点改变，那这个改变会像蝴蝶效应一样，影响其他方面，影响全局。而且这一点改变是好还是坏，他会把整个人往不同的方向引导，然后形成良性的或者恶性的循环。而坚持瑜伽是可以导致整个人、整个生活发生良性循环的那个触化点，向一个按钮会给你开一扇新的门。

第一个变化：心理层面。心情会变得很愉快，很放松。

每一个人接触瑜伽以后，一开始改变的点是不一样的。大多数人肯定会觉得练瑜伽以后最先改变的是身体健康状态和体型。

但就我而言接触瑜伽以后，第一个受到影响的是心情。每次练完瑜伽以后，心情会变得很舒畅很放松，整个人会变得很轻快，感觉自己充满活力。一开始练习瑜伽的时候，瑜伽馆离我很近，我都是步行去的。回来的路上感觉自己走路带风，步伐很轻快，心情也很轻快。

第二个变化：身体层面。

可能我本身就不胖，也没有不良姿态。所以在体型上我自已倒没觉得有什么大的变化。但是我见过太多太多因为练瑜伽改变体态的。而且很奇怪的是这种体态的改变往往都是别人先发现的。同事或者朋友会感觉你发生了变化，但是说不出你哪发生了变化，反正就是变了。然后你本人照照镜子会发现哦，原来是我更挺拔了。

而我变化最大的是气色。也是别人发现的，越来越多的人会夸你最近好像变好看了，哪好看她说不出来。自己照镜子会发现，气色一天比一天好。我身体不太好，年纪不大，开过四刀，用我妈的话，肚子里的仙气都跑光了。所以我的气色非常不好，脸上永远像没有洗干净，像上了一层锈，黯淡无光。可能我现在的气色跟气色特别好，或者一直养尊处优人还是没有办法比，但是跟我之前真的判若两人。

第三个变化：生活。刚才说过，瑜伽是生活良性循环的按钮。

当你的身体、健康和你的心情同时向好的方面发生变化的时候，你会发现你的生活也会向好的方向变。

首先你会发现生活中的烦恼变少了，生活变得很简单。也许烦恼并没有变少，只是你看待事物的角度和心情不一样。

其次业余时间和朋友圈也会发生大的变化。你会发现你身边正能量的东西比较多。当别人的心情垃圾桶和需要向别人倒心情垃圾的情况变少。你会变得积极阳光包容。你很少有感到无聊的时候，闲愁最苦。

还有你会发现家人会受你的影响，更关注健康。而且孩子和家人会为你骄傲。孩子会很骄傲的跟别人介绍你，你的阳光积极会让整个家庭氛围发生变化。

还有你会发现你有了底气和安全感。这一点可能没有职业或者职业不太好的人感触更深。你会发现你不再恐慌，你不再担心未来。瑜伽想要发展成为职业完全在你自己的掌控之中。你不需要有多强的经济基础，你不需要有多高的学历，你不需要有多好的人脉。也就是说这些事你自己能完全掌控，而不会过多的受外界影响。你只要愿意付出，勤加练习认真去感悟就有可能做到。

当然这所有的变化都建立在你正确对待瑜伽、正确练习瑜伽的基础上。如果你图快、图速成、跟别人攀比、强迫自己的身体完成一些完成不了的动作。那有可能得到的就是伤害了。瑜伽说到底是工具，是正是邪由你自己决定。

遇见瑜伽，遇见更好的自己。

第一、修身养性 长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有的不愉快，从而更好熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

第二、强身健体 女性通过练习瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化，达到强身健体的作用。

第三、塑形健美 女性坚持对瑜伽体位法的长期练习，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明；可以使女性腰部柔软有力；能够避免女性臀肌下垂；可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。

第四、调节心绪 瑜伽通过梳理人体中的气流达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，使你更有自信，更热诚，更乐观，每天的生活也会变得更有创意，自信心更强。

第五、燃烧脂肪 长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到生理的平衡，在燃烧脂肪的时候健康瘦身，另一方面，通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。

上海的这个冬天，漫长而寒冷。健身房里尽管空调强劲，一派暖意，但室外的寒冷依旧挡住了会员健身的热情。附近的几家健身房，哪怕是通常的健身高峰时段，最近健身的人数也少得可怜。连健身房也懒得去，户外更冷，有没有想过在家里练练瑜伽呢？

看一下热量的消耗。以最普遍的长跑运动为例，1小时约消耗热量700千卡，而练习一小时瑜伽只能消耗约150至200千卡的热量。如果据此就断定瑜伽对减肥无效，那就太武断了。

去看看经常练习瑜伽的人士，一般都拥有“穿衣显瘦”的身材。而且每次瑜伽的练习时间都比较长，有些可以达到2小时，且做瑜伽时没有像跑步那样激烈的运动生理反应，让人感觉更为舒适。当然，也有像阿斯汤加这样消耗量较大的瑜伽类型。此外瑜伽中经常出现的倒立体位，也是其他运动健身项目中较少出现的，许多人可能长达数年都不会尝试或考虑在健身计划中安排倒立这样的动作。但倒立却有助于清肠排便，帮助瘦身，还有人专门用倒立的姿势来减肥。总之，想减肥的朋友，坚持练瑜伽也能取得非常满意的瘦身效果。

美国纽约哥伦比亚大学的一项长达10年的研究证实，只要每天抽出12分钟坚持做瑜伽，就可以逆转骨质疏松，令骨密度提高。另有研究显示，每周练三次瑜伽，坚持三个月，训练者骨折的风险会比同龄人大降约40%。

实际上只要坚持参加各类运动健身项目，包括有氧训练和力量训练，都能达到很好地提升睡眠质量的作用。然而瑜伽体式中对于肌肉和关节的拉伸更为持久，刺激度更深，令身体更容易进入深度睡眠的状态中。美国斯坦福大学的研究团队的对比研究表明，坚持练习瑜伽的人，要比不运动的人更容易睡着。

另有测试发现，由于坚持参加像瑜伽这样的运动健身项目，训练者们的反应速度比平时不运动的人平均快0.03秒。虽然这似乎是一个小到可以忽略不计的数值，但对于大脑来说，这点差异足以让人变得更为敏锐，思维和反应能力更快，有助于更为快速高效地处理日常生活中的各类事务和状况。

和其他健身项目不同的是，瑜伽从一开始就会涉及冥想的练习。瑜伽中的冥想术可以净化心灵，超越物质的束缚，并令人达到解脱的境界。尽管大多数中国的瑜伽爱好者仅仅是将瑜伽视为一种健身术，更注重身体的练习和感受，但建议有兴趣的习练者应该更深入地尝试瑜伽冥想。

显而易见，习练瑜伽的好处绝非仅此五点。如果一定要找出两个最能吸引人来练习瑜伽的卖点，我绝不会说是冥想，而是减肥和让人保持青春的容颜。虽然中国的男性似乎对瑜伽抱有成见，习练瑜伽的男性相比其他项目几可忽略不计。可以参照的数据是，美国美国经常参与瑜伽训练的男性多达350万。

这个冬天，别猫在家里等着增肥，无论男女，好好练习瑜伽吧！来年春暖花开时，苍天不负有心人！

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谢谢大师兄邀请，关于瑜伽的问题，我有靠谱回答：

瑜伽之于女人，就如香茗之于茶点，品茶的时候少了精致的茶点，也让人觉得可惜。二者相得益彰，不可或缺，只有彼此补充才会愈发完美。

貌似有这么一句话，若你在年轻的时候遇到“瑜伽”，那是上天的祝福，若是年老时遇到，则是上天的眷顾。上天的祝福和眷顾都不好好抓住，你咋不上天呀！

瑜伽能带给女人气质上的变化，我一直深有体会，经常练瑜伽的女人脸上总是带着温暖迷人的微笑，举手投足见尽是从容，留给人总是很舒服、很亲近的感觉。不管她们面容怎样，年龄如何，总感觉他们很美。这份优雅，是瑜伽在不知不觉间赐予女人最好的礼物。

其实没有哪个女人不想成为优雅的女人， 而许多人又常苦于找不到优雅的秘诀。优雅，真的那么难吗？说真的，做优雅的女人并不难，不需要很高的条件，只需要从瑜伽做起。

经过练习瑜伽和冥想，并辅以美妙、舒缓、优雅的音乐，你就会把你拥有的女人挺有的品质发挥、拓展到极致。

瑜伽遇见女子，就像春雨润梨花，具有别样的美。

瑜伽不是胭脂，却会使女人心颜常驻。 瑜伽不是棍棒，却会使女人铿锵有力。 瑜伽不是翅膀，却会使女人飞翔。

瑜伽不是悟空，却会使女人千变万化。

瑜伽对健康的好处：10个好处说明为什么瑜伽对你有好处！

说起可以修身养性的运动，那首先想到的就是瑜伽了。现在人们进行运动不仅仅是为了健康，还想要瘦身和提升气质，这些通过瑜伽都是可以实现的。自己是否适合学习瑜伽，要根据自己的身体状况来决定，同时还要看自己对瑜伽有没有兴趣，而且瑜伽是有一定难度的，所以最好要有耐心和毅力，长期坚持才能受益多多哦！

1.牛面式变体

到了冬天，女孩子们容易变懒，选择瑜伽，足不出户就能锻炼身体哦！

体式要点：蹲在地上，右膝放在左膝上，双膝上下重叠，踮起左脚脚跟，臀部坐在左脚脚跟上，右脚脚尖着地，上身保持直立，两小臂向前伸直保持水平，双手掌心朝上。

2.单腿轮式

练习瑜伽前要做好充分的身心准备，可以先来一段热身操帮助肌肉进入运动状态。

体式要点：仰卧，弯曲双膝，双手手掌放在头部两侧，指尖朝向身体，双手和双腿发力，双臂伸直，使臀部抬高，腹部保持水平，整个身体呈拱形，右腿抬高，右大腿垂直于地面，踮起左脚脚跟。

3.对尖式变体

练习瑜伽可以丰富生活，给你创造一个属于自己的空间，有助于保持心情的平静。

体式要点：蹲在地上，踮起双脚脚跟，两大腿保持水平，右腿略微抬高向前伸展，上身保持挺直，上身略微向左倾斜保持平衡，左臂向左伸展，右臂向上伸展，双手食指与拇指相碰。

瑜伽体式多样，好处颇多，适合很多人进行练习，需要注意的是，要学会选择适合自己的难度，循序渐进，千万不可急于求成。每天十分钟，你会发现身体越来越棒，精神越来越饱满，总之会收获很多哦！

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