小伙伴们好，最近小闻发现有诸多的小伙伴们对于调节心情的方法这个都颇为感兴趣的，那么小跳今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧。

1、利用表情调节情绪，白研究发现，生气和高兴时的面部肌肉可以使个体产生相应的体验。愤怒的表情会带来愤怒的情绪体验，所以在烦恼的时候用微笑来调节自己的情绪可能是个不错的选择。

2、人际调节，人和动物的区别在于他的社会属性。当他心情不好的时候，他可以向周围的人求助。与朋友聊天娱乐可以让人暂时忘记烦恼，而与过去和现在分享过愉快经历的人则能引起当时的愉快感。

3、调节环境，美丽的风景让人快乐，肮脏的环境让人烦躁。心情不好的时候，可以选择一个风景优美的地方。在完美的大自然中，你的心情自然会放松。也可以去你曾经开心过的地方。回忆会让你想起开心的事。

4、认知调节，人之所以会有情绪，是因为我们对事物做出了不同的解读。对一切事物看法不同的人，会有不同的情绪反应。所以我们可以通过改变认知来改变情绪。比如，当我们对什么事情都心烦意乱的时候，我们可以重新评价事物，换个角度看问题，改变我们僵化的看问题的方式。

5、回避情感问题。如果不能改变看法，解决一些感情问题，可以选择回避。第一，可以暂时回避问题，不去想，等情绪稳定了再去解决。有时候，问题的解决方法会在我们从事其他事情的时候不经意间冒出来。

6、通过谈论这种情绪来“将它从个体的系统中移除”。

7、试着通过睡觉、吃药或喝酒来关闭情绪体验。

8、尽量压抑情绪的表达，让别人看不到自己的感受。

9、做运动可以缓解压力，放松心情，调节情绪，让自己有一个好的状态。

10、做运动可以增强人的意志力，让你变得更强。

11、如果你心情不好，你可以听音乐。音乐对人的情感有很大的影响。记住：听欢快的！

12、1心情不好的时候可以看书！可以说，一个人心情不好大多是因为问题，读书可以学到很多东西。也许你能在书中找到解决问题的方法！不要漫无目的的看书，而是带着疑问去寻找相关的书籍。

13、如果你心情不好，你可以和你最好的朋友聊天！也许你的朋友可以帮助你！就算不能，只要能把自己的困惑说出来，心情也会好很多。

14、如果你的条件允许，你不妨出去旅行。

15、学会树立自己的人生理想和目标，规划好自己的人生。当你为理想奋斗的时候，这些问题就不存在了。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。