减肥就要少吃多运动？错！3个狂减15斤还练出马甲线的小姐姐用自身经历告诉你她的经历。很多人一想到健康减肥，就是要少吃多练，这样就能成功！每次听到这个观点，我都想告诉大家，这个是大错特错，而且错得离谱的。不信？来听听下面这位小姐姐的真实分享。

【大家好，我是28群的美丽心情，和很多在减肥路上反复不停尝试、不停踩坑的人一样，我也尝试过很多减肥方法，但是只有在大鹏这里吃饱吃好获得成功。

从少年的时候，我就是微胖，到了爱美的年纪就开始不满意自己的身材，开始了自己的减肥之路，刚开始是吃减肥药，这减肥药大家都知道，是能瘦下来，但是对伤害很大，不仅整个人气虚体弱，甚至反弹超级快。我一停下来，加上长期熬夜加班，导致自己的内分泌更加失调了，就变得胖到一发不可收拾，最胖的时候直接到了146斤。

用自己的亲身经历体验到不健康减肥不靠谱，就想那我“健康”减肥总是可以了吧，就开始了自己的少吃多运动之路，每天节食减肥（只吃蔬菜，少量主食，不吃肉）每天都运动，这次体重又下来了，但是营养不良导致严重贫血需住院治疗，最后减肥以放弃告终，恢复饮食后体重开始反弹。

之后不断尝试各种减肥方法，跳过郑X燕，学过赵X然，针灸，快走，瑜珈，跳肚皮舞等等，然而效果并不明显。

在网上看到人说跑步能减肥就又去跑步了，除了生理期每天都跑上一个小时，担心下雨会影响坚持，还是专门买了一个跑步机在家里练。虽然体质增强了，但是效果真的不明显，一直在128上下浮动。而且后期不停增加配速和时间太累啦，我做不到，又想改变运动方式。

于是又在头条上搜索有效快速瘦身的方法，收藏了许多5分钟运动燃脂一整天的小视频，其中也有大鹏的干货小视频。想着跑步一小时都瘦不下来，5分钟的燃脂更加不靠谱，所以一直都不在意，就这样华丽的错过大鹏。

直到2019年4月底无意间刷到大鹏直播，进到直播间，jojo在跟粉丝分享力线对运动的帮助，粉丝们反馈给大鹏的信息：谁谁减了多少斤，谁谁降了三高，谁谁又停了降压药，谁谁用花生球调理好月经不调……这些信息让我留在了直播间，原来跟着大鹏减肥成功的有这么多。然后当天晚上8点的搏击操，我就跟着练了，坚持下来以后发现，人员运动可以这么有趣，不仅出了一身汗，还各个部位都被调动起来，全身得到锻炼，我就明白我来对了。

欣喜之余告诉自己来对了。然后就跟着大鹏吃和喝，每周四听JOJO的饮食课，加上群主悉心指导日常饮食，使我明白合理饮食，规律系统的训练，养成良好的生活习惯在减肥过程中的重要性。所以我严格执行大鹏的饮食指导，总是在三个月里面瘦了15斤。

之后我就过了减肥的红利期，体重就没有怎么变化了。这个时候刚好大鹏开了马甲线冲刺班。我就报名了！在课程里面，大鹏非常专业，课程都是精心设置，讲解得很详细清晰，动作精准高效，由易到难，循序渐进，很强很虐，但可以坚持完成。每次课后大鹏教练还会给大家讲运动知识，群主也每天花大量时间悉心指导我们的饮食。

通过12节课的训练，我腹部被激活，核心力量大幅提升，腹部收紧了，体重体脂都略有下降，最让我高兴的是腹部小了7厘米。虽然体脂还很高，但是我有信心不久的将来也会拥有腹肌马甲线，因为有大鹏团队在！

2019年最幸运的事是没有继续错过大鹏团队，感谢大鹏团队免费带领大家科学饮食，系统运动，让减肥不再痛苦枯燥，吃饱吃好还能轻松减肥。期待2020年大鹏团队有更多的小团课，期待更多的朋友能成为大鹏的粉丝，一起健康减肥。】

大家都看到了，当我们少吃多运动的时候，我们身体会因为热量差，不分泌瘦素，所以这个时候我减的更多是肌肉，但是脂肪却在疯狂储存。慢慢人体就开始失去平衡，到了后期你就不知道吃多少才饱，反弹成为暴饮暴食。

但是大鹏的多练多吃，可能稍微慢一点，但是身体紧致线条好，根本不会反弹，减下来后各种美食无压力，你选择哪个？

我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱。

我们先吃说起，少吃应该是相对于你减肥之前的来说的，如果你以前每天要吃4000大卡，现在每天吃3000大卡，你一定会瘦一些，而且对身体有益无害。

但是如果你把热量降到特别低，比如1000卡，那就会对身体健康不利了。

每天摄入多少热量才能健康的减肥呢？

建议每天热量缺口在500大卡左右，就可以在相对健康的前提下，有效的减肥了。

如果你的基础代谢率为1200大卡（成年女性），每天活动消耗1000大卡，那么一天身体总消耗量就是2200大卡，那么我们就摄入1700大卡，就是一个比较合适的热量。

基础代谢率和每日消耗热量网上有很详细的计算公式，限于篇幅，这里就不详细介绍了，朋友们可以自行搜索。

下面来说说运动，运动不仅仅对于减肥者来说很重要，对于任何人来说都重要，适量运动是保证我们身体健康的重要因素。

但是，并不是多运动就一定好，运动过量，超过了身体的承受能力，反而对身体有害无益。

尤其对于刚刚运动的人来说，特别不能"多运动"。

经常久坐不动的人，身体的关节和肌肉长期处于静止状态，承受压力的能力是非常弱的，运动量稍微大一些，就可能受伤。

通过健身得到的健康，不可能是一朝一夕事，需要长期的坚持才能起到一定的效果，所以刚刚接触健身的人，千万不能，一定要循序渐进的增加运动强度。

过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、记住：少食不是不食，不要为了好身材而太过委屈自己，多动：养成运动的好习惯，促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量。

1、幻椅式变体

少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,。

体式要点：用“山式”开始，屈膝90度，脚掌离地，膝盖与脚趾距离一个肩的距离，手要拉住扶手，再伸展手臂，拉长你的脊椎。但注意不要把下面的肋骨压到前面去了。伸直腰背，臀部下沉，大腿与地面平行。

做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好。

体式要点：山式站立，然后向上举起双手再带动上半身向前向下压，直到背部 地面平行，手要牢牢抓紧扶手杆，左腿保持伸直，右腿向后抬起，右大腿与小腿之间保持垂直状态。

3、侧弓步变体

还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!

体式要点：站立式进入，然后左脚向前迈开一步且慢慢屈膝，右腿在后保持伸直，脚掌向上，脚背前端要贴地，两小臂放在扶手栏上，头部向下。

爱美的女人总是想方设法让自己变瘦变美，科学减肥不反弹很重要，这不仅能避免身体受到伤害，还能真正甩脂。祝每个人都能找到一条正确的减肥之路，让你的人生燥起来。

互动话题：你的减肥方法使你的身体受伤害了吗？

对此，你们有什么看法，欢迎在此留言、吐槽~~~

只说对了一半。

健康减肥的基本方法应该是：吃好+多运动

单纯的少吃多运动其实是比较偏激的做法。

因为多运动意味着的身体的能量比往常消耗的要多

少吃则意味着你的摄入又比往常要少

那么，身体的负担必然加大

尽管脂肪是在不断的减少，但同时肌肉也在被不停的消耗着。

关键是不足的营养摄入，会导致你的骨骼，韧带等等组织的强度，会有一定幅度的下滑

在这种状态下运动，受伤的风险是可想而知的

因此，所有包含节食的减肥方式，都算不上健康减肥。

正确的方法是：

在减肥期间，确保一日三餐的摄入量，以及按时吃饭。

有条件的话，可以把三顿饭的总量不变，但是分成五顿吃

这样的好处是可以叫肠胃的工作时间更长，帮助你消耗更多的热量

当然，前提是肠胃功能良好。

此外，对每天摄入的蛋白质也是有要求的

由于你在减肥期间一直处于运动状态

肌肉不但得到锻炼，同时也会有少量的蛋白质分解情况发生。

因此，每天每公斤体重，补充1到1.2克蛋白质是必须的。

在饮食健康的前提下

每天进行40分钟左右的有氧训练

才是可以最大限度降低体脂，同时提升身体素质的方法。

希望有帮到你。

理论上讲，控制体重似乎是一件很简单的事。为了控制体重，以食物形式摄入的能量必须与身体所消耗的总能量相等，就是TEF+TEA+NEAT+RMR的总和。

理想上，身体能维持热量摄入和支出直接的平衡被打破，体重就好减少或者增加，这很大程度取决于两个因素，饮食的摄入和体育锻炼。

现在认为这过于简化，考虑之前谈的的一个实验——所有人严格监控运动与饮食，几乎所有人在120天内的饮食与活动都受到严格的监控，但是体重增长从4.3千克到13.3千克不等，体重增长相差3倍左右。体重变化的差异纯在着极大的基因差异性。每个人对于体重调节的反应都是不同的，为想要减肥的个体涉及减肥计划是，必须注意每个人反应的差异，想要减肥的人也不想了解这种差异，所以不要因为效果慢而产生沮丧和焦虑的情绪，反而影响减脂效果，甚至放弃。

一般来说，每周减重不应超过0.45-0.9千克（1-2磅），大约相当于自身体质的1%左右。在没有直接医务监督时不应该尝试更大程度的减重。虽然每周仅减脂0.45千克脂肪，但是肥胖者一年内会迅速减脂23.4克，减脂应该作为长期计划。

研究和实践都证明快速减脂通常只是暂时性的，失去的体重通常迅速反弹，这是由于快速减脂往往是体内水分大量流失的结果。人体自我保护机制是为了保持体内液体的平衡。所以，丢失的水分最终会重新补充。因此，如果想减重9千克（20磅）脂肪，建议只是要安排2.5-5个月以达成目标。

过去几年，许多专家的饮食方法越来越流行。我在这里告诉你一句：所有食谱都能减重，但是如果食谱你无法坚持一辈子，那么恢复正常饮食的时候，你的体重必定反弹，而且可能会反弹得比原来体重更大。

所有的饮食计划都想要在你变瘦或体重变轻之后进行调账，这里是给你们的一些建议。前四周不要做任何调整。身体需要一些时间来“赶上”赤字，四周后，你会有足够的时间来记录发生了什么。

好，当四周之后，你发现你的脂肪已经不下降了，出现平台期了，这么办？很简单：将热量摄入减少 5%至 10%。所以如果你开始摄入的是 2500 大卡，你可能需要减少 125 至 150 大卡。

那这热量该从哪里来？脂肪，碳水还是蛋白质？

你最好不要动蛋白质，不然你会死！！哈哈，开玩笑的，你不会死的--但是不用动蛋白质。

那么是脂肪还是碳水？

随你喜欢了，不过我还是要多说几句：·如果你之前是高碳饮食，那么减少碳水摄入。大概是 30 至 60 克碳水。·如果你之前是高脂饮食，或生酮饮食，减少脂肪摄入。大概是 10 至 30克脂肪。在你做完调整之后，注意你的每周平均体重，等个两三周，如果又出现停止了， 再减个 5%至 10%。

一般来说，正确的饮食习惯可以解决部分的体重问题，而且，禁食不应该作为快速解决问题的方案。人们应该学会长期地改变饮食习惯，与养成每周3次以上的系统训练习惯。如果只靠饮食可能会很快到达瓶颈，并且无法长久坚持，饮食+运动是最理想的减脂方案，没有之一。

关于训练应该学习更多样式的抗阻力训练方案与有氧方案，适当调整训练周期与训练强度，不能让自己一直在“舒适区”里面训练，不然会导致瓶颈与退步。

参考：C.Bounchard etal, 1990, The Response to Longterm Overfeeding in identiacal Twins, New England Journal of Medicine 322： 1477-1482.

Bouchard, C. Heredity and the path to overweight and ovestiy. Medicine and Science in Sports and Exercise.

首先减肥你要知道如何减肥，就是热量赤字，说的简单一点就是消耗大于摄入，就能减肥。健身界有三分练七分吃的说法。想减掉一公斤脂肪，一般人需要消耗3500大卡左右的热量。

首先你要知道如何消化热量人体消耗热量 = 人体基础代谢 +日常活动+ 食物热效应。所以，要增加热量的消耗来提高减肥效果，就需要提高基础代谢，增加日常体力活动量。提高肌肉量基础代谢率自然就提高了。而且想减肥在练完力量训练之后最好加上半个小时的有氧训练那样效果才好。

接下来我们说吃，饮食方法，低碳饮食，升酮饮食，碳水循环，无论那种方法只要遵守热量赤子就可以，选自己能坚持的方法。减肥时可以吃饱腹感强食物:主食红薯，玉米，燕麦，紫薯。蛋白质的摄入也是必不可少:牛肉，鸡胸肉，蛋清，虾。脂肪当然也要摄入:核桃，坚果。蔬菜热量低可以多吃。减脂碳水化合物:每公斤体重3g，蛋白质:每公斤体重1.2g，脂肪:每公斤体重小于1g。三餐热量比是3:4:3

多吃多练往往是达不到减脂效果的，你还会高估自己的运动量越来越胖。三个练七分吃控制饮食非常重要，希望可以帮到你。

您好，这种结论的大方向是对的，减肥现在市面上炒的火热，一直是经久不变的话题，人们也因为生活日益变好，以至于吃的更多，高盐、高油、高能量的摄入使得体重蹭蹭上涨，所以就会出现一系列的减肥标语，“管住嘴，迈开腿”、“少吃多运动”，说住这个标语的人用意是好的，但是真心能理解其中意思的却少之又少。

减肥确实可以用“少吃多运动”来概括，但是往往其中有一些成分容易被人误解。

“少吃”：就是吃的少就行了吗？少指的是食物量的减少吗？可以肯定的回答，不是的。这里面的少指的是能量的减少，很多人都误以为少吃一点就行，索性平时吃两个鸡腿，这次就吃一个吧，其实不然，带皮鸡腿的热量很高，这还只是烤的鸡腿，如果是炸的鸡腿能量更是爆表，所以减肥是要控制能量的摄入，减肥的时候要少吃一点炸鸡、汉堡、薯条、含糖饮料等高热量的食物。

“多吃”：其实减肥的时候也可以多吃，可以选择多吃蔬菜、尤其是绿色蔬菜、吃一些粗杂粮或者含有膳食纤维多的食物，这样即使减肥阶段也不会因为肚子饥肠辘辘而以失败告终。

“多运动”：减肥阶段多运动是好事，但是不能操之过急，很多人会出现这种心里，想一下子瘦下来，所以每次运动都累的自己精疲力竭，其实这种运动方式往往适得其反，不会给身体带来多大的益处，而且还极大的消磨减肥者的意志力，不易坚持，所以减肥还需要循序渐进。

参谋长~高爽（国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者）

你好，我是营养师郭建欣，很高兴回答您这个问题。

明确的告诉您，减肥是需要管住嘴迈开腿的。从饮食上，简单的一句管住嘴，可不是盲目的少吃。我们减的是多余的能量，并不是身体所需的各种营养素。

每日膳食总能量在有限降低的同时，更要选择比以前更好、更健康、营养密度更高的食物。

所谓营养素密度高的食物。是以单位热量为基础上，食材中所含的蛋白质、矿物质、维生素等营养素浓度较高。代表食材：乳制品、豆制品、瘦肉、鱼虾、绿叶蔬菜、粗细谷物搭配的杂粮米饭、馒头等。

摄入营养密度高的食材，一来可以平衡摄取身体所需的各种营养素，即:水、淀粉及各种糖类，蛋白质，脂类、维生素，矿物质、植物化学物等。二来满足自身营养素需要，纠正因某种营养素摄入不足而引起的体内代谢紊乱(如，缺少蛋白质、维生素B1引起的水肿)，最重要的是可以控制血糖的稳定，不给血糖转化成脂肪创造条件。

在减肥期间，建议每天要有40到60分钟的中强度运动。

最好采取有氧运动和增肌运动同时进行。如先做20分钟的无氧运动消耗糖原，然后在做30到40分钟的有氧运动。或者一天完全是有氧运动，一天是有氧加无氧运动。交替进行。有氧运动消耗能量较多，减脂作用好，瘦腰效果也很好；无氧运动，可以让身体更紧实更有型。

最后祝您减肥成功！希望我的解答能够帮助到您。

减肥要少吃多动只是一个大原则，具体要摄入多少，一天要怎么吃，运动应该如何，还是根据个人的情况决定，有些人想减肥急切，采取少吃多动法，最后肥没有减下，还落下营养不良的症状，总体来讲，要想减肥并且长期维持好身材，就必须要有一个良好的饮食和生活习惯，而且要长期的坚持，并不是这个习惯让肥肉掉下来了，就不想坚持，暴饮暴食，那体重很快也就会反弹回来，甚至还附带更多的亚健康情况。因此我觉的要想减肥，必须有一个适合自己饮食和运动的方案，才能达到舒适瘦身，而并不是一定要少吃多运动。

少吃多运动一定可以减肥。但是，这种减肥很容易反弹！建议，主食定量，保证优质蛋白，适度运动。坚持，坚持，才能减肥不反弹。